В постоянном активном ритме жизни стрессы, негатив и беспокойные мысли становятся главной причиной снижения продуктивности, конфликтов с окружающими и отсутствия душевной гармонии. Лучший способ это исправить и наслаждаться жизнью — делать духовные практики. Они подходят всем тем, кому не хватает спокойствия и уединения. Какие их них выбирают жители Будапешта и где их можно проводить далее на ibudapest.
1. Медитация
Самая популярная духовная практика в мире вызывает интерес у многих жителей венгерской столицы. В хорошую погоду молодежь и люди старшего поколения специально приходят в городской парк Варошлигет, на остров Маргит, японский сад, чтобы помедитировать на свежем воздухе и полюбоваться природой.
Медитация прекрасно успокаивает, помогает быстрее расслабиться, набраться сил и обрести вдохновение. Все, что нужно для ее выполнения, — желание, коврик, красивое и тихое место для уединения, а еще успокаивающая музыка. Это могут быть звуки природы, индийские мантры или звуки музыкальных инструментов.
Заниматься медитацией можно как на суше, так и в воде. Специально для этого в Будапеште проходят ретрит туры. Одними из тех, кто их организовывает, являются специалист по медитациям в воде Марина Булденко и коуч по телесным практикам Екатерина Подопригора. Они называют медитацию лучшим способом для повышения осознанности и поддержания гармонии с собой и внутренним миром:
«Это путешествие о том, как оставаться собой и слушать себя, познавая и ощущая мир вокруг. Как оставаться в гармонии, получая новый опыт и посещая незнакомые места, как доверять водной стихии и быть уверенным в любой ситуации», — говорят они, как пишет портал podoprigora.org
2. Йога
Развивать гибкость тела, умение держать баланс и управлять своими эмоциями — все это лишь малая часть преимуществ занятий йогой. Эта духовная практика помогает восстановить баланс души и тела путем специальных упражнений — асанов. Многие из них являются легкими в выполнении, поэтому прекрасно подойдут всем, кто хочет улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.
Подходящими местами для проведения йоги в Будапеште являются спа-центры, парки, спортивные клубы и набережная Дуная.
3. Мауна
В таком большом городе как Будапешт многим не хватает тишины, уединения и спокойствия из-за необходимости много разговаривать. На это уходит много энергии. Вернуть ее обратно и сохранять хорошее самочувствие помогает Мауна — практика молчания. Ее суть заключается в том, что нужно длительное время находиться в полной тишине. В течение нескольких часов или дней важно ни разговаривать, ни пользоваться разными гаджетами. Иными словами ограничить свой ум от потока информации.
Таким образом, практика Мауна помогает повысить уровень энергии, избавиться от навязчивых мыслей, посмотреть на определенные жизненные ситуации по-другому и перестать беспокоиться.
Практиковать эту духовную практику нужно вдали от городской суеты, например, можно поехать на дачу или прогулку за пределы Будапешта. Это могут быть озера Хевиз или Балатон, территория замка Брунсвик в небольшом городке Мартонвашар или бывшая столица Венгрии — город-крепость Вышеград.
Практиковать эту духовную практику можно в Будапеште и за его пределами, например, в маленьком городке, парке или возле воды. Это могут быть озера Хевиз или Балатон, территория замка Брунсвик в небольшом городке Мартонвашар или бывшая столица Венгрии — город-крепость Вышеград.
В отличие от других городов, во многих районах Будапешта тихо и безопасно даже в ночью. Здесь каждый может побыть в одиночестве и полной тишине в любое время дня:
«Здесь ритм жизни намного спокойнее. Здесь мне спокойно. В родном городе я боялась заходить по ночам в подъезд, здесь таких страхов нет. Именно поэтому я уехала в Европу» — сказала эмигрантка Дарья Фоменко, как пишет journal.tinkoff
4. Визуализация
Ученые доказали, что представление в воображении своих желаний, целей, планов на будущее помогает намного быстрее получить желаемое. Именно в этом заключается смысл практики визуализации. Она одновременно помогает концентрироваться на желаемом и в то же время отвлекает от навязчивых мыслей и негативных эмоций. Таким образом, визуализация оказывает эффективное успокаивающее воздействие на эмоциональное состояние человека.
Выполнять практику визуализации можно 10 минут и больше. Главное — делать это регулярно и выбрать для этого комфортное и тихое место. Например, набережная Дуная, остров Маргит, парки, купальни, спа-центры в Будапеште.
Также с помощью визуализации можно сделать карту желаний: на большом листе или плакате разместить изображения всего, что хочется получить в будущем. Затем нужно расположить карту желаний в том месте, где ее всегда будет видно: возле рабочего стола, кровати, на подоконнике или стене.
5. Купание в термальных водах
Вода мгновенно устраняет физическую усталость, стресс, отечность разных частей тела, способствуя быстрому физическому и эмоциональному расслаблению. Как следствие, она оказывает многообразное положительное действие на здоровье.
В венгерской столице есть большое количество мест, где можно искупаться в воде: бассейны, бани, ванны в спа-центрах и специальные купальни. Их настолько много, что Будапешт получил прозвище «Город Спа». Сюда приезжают туристы со всего мира, чтобы искупаться в термальных водах с целебными свойствами. Местные жители этим очень гордятся и регулярно посещают места для плавания.
Самым большим банным комплексом в Будапеште и во всей Европе является купальня Сечени. Она состоит из 18 уличных крытых бассейнов и 14 саун, а еще здесь есть джакузи и искусственные водовороты. Самым большим банным комплексом в Будапеште и во всей Европе является купальня Сечени. Она состоит из 18 уличных крытых бассейнов и 14 саун, а еще здесь есть джакузи и искусственные водовороты.
Ежегодно купальню Сечени посещает более 1,7 млн человек. Вода в большинстве купален прогревается до 35 градусов, но есть и места, где она подается с более высокой температурой.
6. Пробежка
Многие жители Будапешта начинают или заканчивают свой день пробежкой. И этому есть весомые причины. Бег — это не только эффективный способ оставаться в хорошей физической форме, но еще и повод отвлечься от повседневных дел, проблем и ситуаций.
Во время бега намного легче сконцентрироваться на чем-то другом, избавиться от навязчивых мыслей и негативные эмоции. Таким образом, если постоянно бегать, можно значительно снизить уровень тревожности, дольше оставаться в спокойном состоянии и лучше контролировать свои эмоции.
Для пробежки можно выбрать спортзал, тренажер дома или живописные места Будапешта: набережные, парки, острова на реке Дунай. Всего лишь 20-30 минут активного бега обеспечат заряд энергией, положительными эмоциями и мотивацией оставаться продуктивным в течение дня.
7. Встреча рассвета и заката
Будапешт — город ярких контрастов и невероятно красивых пейзажей. В центре города, на площади Эржебет, на набережной и других популярных туристических локациях открываются красивые виды на старинную архитектуру, природу, популярные места для прогулок, отдыха, работы и развлечений.
За всем этим особенно интересно наблюдать в ранее и вечернее время, когда вокруг царит тишина и сквозь сооружения пробиваются лучи солнца. Это идеальный момент для того, чтобы побыть наедине, насладиться красотой Будапешта, отдохнуть от повседневных дел, почувствовать вдохновение и спокойствие. В этом городе есть много мест, где хочется остаться подольше и полюбоваться красотой вокруг, как говорит фотограф Варвара Прокофьева:
«На мой взгляд, одно из лучших мест для встречи заката в Будапеште — мост Свободы через Дунай, соединяющий Буду и Пешт в южной части города. Конечно, это не гора, и с моста вам не откроется впечатляющий вид на весь город, но, поверьте, побывав здесь на закате, вы не разочаруетесь», — посоветовала она, как пишет travelask.ru
8. Дыхательная гимнастика
Активный ритм жизни и напряженные ситуации часто становятся главной причиной тревоги для жителей Будапешта. Самый простой и быстрый способ с ней справиться — делать дыхательную гимнастику. Ее суть заключается в спокойном и медленном дыхании в течение нескольких минут. В процессе этого нужно делать паузы и задерживать дыхание. Это способствует быстрому эмоциональному и физическому расслаблению.
Дыхательная практика может состоять из 1 или нескольких упражнений. Ее можно делать дома, в парках, на берегу реки, во время занятий спортом, прогулки или выполнения повседневных дел. Она помогает самостоятельно эффективно справиться со стрессом и чувствовать себя спокойно при любых обстоятельствах.
Интересным местом для релаксации является деревушка Тапольцы. Она находится в 164 км от Будапешта. Это место является уникальным потому, что здесь проводят единственную в Европе пещерную терапию для профилактики и лечения разных заболеваний. Пациенты проходят лечебные курсы по 4 часа в день под контролем квалифицированных специалистов. Они делают СПА-процедуры, в том числе индивидуальную или групповую дыхательную гимнастику.
9. Слушание классической музыки
Ученые доказали, что звуки музыкальных инструментов оказывают многообразное положительное влияние на мозг и организм человека: успокаивают, улучшают настроение, активизируют интеллектуальную деятельность, нормализуют кровяное давление. Именно поэтому многие жители Будапешта предпочитают слушать классику в исполнении легендарных композиторов прошлых веков: Людвига ван Бетховена, Петра Чайковского, Рихарда Вагнера, Петра Чайковского и других.
Популярными местами для слушания классики в Будапеште являются такие: Венгерский государственный оперный театр, музыкальная академия имени Ференца Листа, Будапештский музыкальный центр и другие.
Чтобы снять стресс и избавиться от негативных мыслей, классические композиции рекомендуется так же слушать во время прогулки, поездки, отдыха дома и перед сном. В зависимости от желания и настроения музыкальные композиции можно менять на новые, слушать повторно и в разной последовательности. Уже через 10-15 минут после этого возникает ощущение спокойствия, гармонии души и тела и оптимизма. Для получения большего эффекта от прослушивания музыки можно ее сочетать с медитацией или дыхательными упражнениями.
10. Чтение книги
Литература нужна не только для расширения мировоззрения и увеличения словарного запаса, но еще и заботы о своем психологическом здоровье. Регулярное чтение книг повышает концентрацию, стрессоустойчивость и уверенность в себе, а также развивает эмоциональный интеллект — способность управлять своими эмоциями. Таким образом, благодаря чтению человек становится менее склонным к стрессам, конфликтам и тревожности в течение дня.
Достаточно читать по 10-15 минут каждый день, чтобы дольше оставаться в спокойном состоянии. Это желательно делать утром, когда в голове мало мыслей и нужно настроиться на продуктивный день. Также читать полезно вечером перед сном, чтобы быстрее расслабиться перед сном и отвлечься от переживаний и навязчивых мыслей.
Также чтение — это не только популярная практика против стресса. Оно может стать хобби и самообразованием с целью развития мышления, профессионального роста или улучшения определенных навыков: общения, финансовой грамотности, управления и других.
В Будапеште есть много мест, которые идеально подходят для чтения: библиотека Эрвина Сабо, Национальная библиотека имени Сечени, городские парки и сады, набережная реки Дунай, зоны отдыха на горе Геллерт.
Среди всех них самым необычным и познавательным является Венгерский литературный музей Петёфи — источник шедевров литературы прошлых веков. В музее хранится первая рукописная версия «Национальной песни» Шандора Петёфи, «У Дуная» Аттилы Йожефа и оригиналы произведений многих других венгерских классиков.