У постійному активному ритмі життя стреси, негатив та нав’язливі думки стають головною причиною зниження продуктивності, конфліктів з оточуючими та відсутності душевної гармонії. Кращий спосіб це виправити та насолоджуватися життям — робити духовні практики. Вони підходять усім тим, кому не вистачає спокою та усамітнення. Які з них вибирають жителі Будапешта і де їх можна проводити далі на ibudapest.
1. Медитація
Найпопулярніша духовна практика у світі викликає інтерес у багатьох жителів угорської столиці. У хорошу погоду молодь та люди старшого покоління спеціально приходять до міського парку Варошлігет, на острів Маргіт, японський сад, щоб провести медитацію на свіжому повітрі та помилуватися природою.
Медитація чудово заспокоює, допомагає швидше розслабитись, набратися сил та наповнитися натхненням. Все, що потрібно для її виконання, — бажання, килимок, гарне і тихе місце для усамітнення, а ще заспокійлива музика. Це можуть бути звуки природи, індійські мантри чи звуки музичних інструментів.
Займатися медитацією можна як на суші, так і у воді. Спеціально для цього у Будапешті проходять ретрит тури. Одними з тих, хто їх організовує, є фахівець із медитацій у воді Марина Булденко та коуч з тілесних практик Катерина Подопригора. Вони називають медитацію кращим способом для підвищення рівня усвідомленості та підтримання гармонії з собою та внутрішнім світом:
«Це подорож про те, як залишатися собою та слухати себе, пізнаючи та відчуваючи світ навколо. Як залишатися в гармонії, отримуючи новий досвід та відвідуючи незнайомі місця, як довіряти водній стихії та бути впевненим у будь-якій ситуації», — говорять вони, як пише портал podoprigora.org
2. Йога
Розвивати гнучкість тіла, вміння тримати баланс і керувати своїми емоціями — все це лише мала частина переваг занять йогою. Ця духовна практика допомагає відновити баланс душі та тіла шляхом спеціальних вправ — асанів. Деякі з них є легкими у виконанні, тому чудово підійдуть усім, хто хоче покращити свій фізичний та емоційний стан.
Підходящими місцями для проведення йоги в Будапешті є спа-центри, парки, спортивні клуби та набережна Дунаю.
3. Мауна
У такому великому місті як Будапешт багатьом не вистачає тиші, усамітнення та спокою через необхідність багато спілкуватися. Це забирає багато енергії. Повернути її назад і зберегти хороше самопочуття допомагає Мауна — практика мовчання. Її суть полягає в тому, що потрібно тривалий час перебувати у повній тиші. Протягом кількох годин чи днів важливо ні про що не думати, ні з ким не розмовляти, не користуватись різними гаджетами. Іншими словами, обмежити свій розум від потоку інформації.
Таким чином, практика Мауна допомагає підвищити рівень енергії, позбутися нав’язливих думок, подивитися на певні життєві ситуації по-іншому та перестати хвилюватися.
Практикувати цю духовну практику можна у Будапешті та за його межами, наприклад, у маленькому містечку, парку чи біля води. Це можуть бути озера Хевіз чи Балатон, територія замку Брунсвік у невеликому містечку Мартонвашар чи колишня столиця Угорщини — місто-фортеця Вишеград.
На відміну від інших міст, у багатьох районах Будапешта тихо та безпечно навіть уночі. Тут кожен може побути на самоті в повній тиші у будь-який час дня:
«Тут ритм життя набагато спокійніший. Тут мені спокійно. У рідному місті я боялася заходити ночами до під’їзду, тут таких страхів немає. Саме тому я поїхала до Європи» — сказала емігрантка Дар’я Фоменко, як пише journal.tinkoff
4. Візуалізація
Вчені довели, що створення в уяві своїх бажань, цілей, планів на майбутнє допомагає набагато швидше отримати бажане. Саме в цьому полягає сенс практики візуалізації. Вона одночасно допомагає концентруватися на бажаному і водночас відволікає від нав’язливих думок та негативних емоцій. Таким чином, візуалізація здійснює ефективний заспокійливий вплив на емоційний стан людини.
Виконувати практику візуалізації можна 10 хвилин і більше. Головне — робити це регулярно і вибрати для цього комфортне та тихе місце. Наприклад, набережна Дунаю, острів Маргіт, парки, купальні, спа-центри у Будапешті.
Також за допомогою візуалізації можна зробити карту бажань: на великому аркуші чи плакаті розмістити зображення всього, що хочеться отримати у майбутньому. Потім потрібно розташувати карту бажань у тому місці, де її завжди буде видно: біля робочого столу, ліжка, на підвіконні чи стіні.
5. Купання у термальних водах
Вода миттєво знімає фізичну втому, стрес, набряки різних частин тіла, сприяючи швидкому фізичному та емоційному розслабленню. Як наслідок, вона здійснює різноманітний позитивний вплив на здоров’я.
В угорській столиці є велика кількість місць, де можна покупатися у воді: басейни, лазні, ванни у спа-центрах та спеціальні купальні. Їх настільки багато, що Будапешт отримав другу назву «Місто Спа». Сюди приїжджають туристи з усього світу, щоб покупатися у термальних водах із цілющими властивостями. Місцеві жителі цим дуже пишаються та регулярно відвідують місця для плавання.
Найбільшим банним комплексом у Будапешті та у всій Європі є купальня Сечені. Вона складається із 18 вуличних критих басейнів та 14 саун, а ще тут є джакузі та штучні вири.
Щорічно купальню Сечені відвідує понад 1,7 млн людей. Вода в більшості купалень прогрівається до 35 градусів, але є місця, де вона подається з вищою температурою.
6. Пробіжка
Багато мешканців Будапешта починають або закінчують свій день пробіжкою. І цьому є вагомі причини. Біг — це не лише ефективний спосіб залишатися у хорошій фізичній формі, але ще й привід відволіктися від повсякденних справ, проблем та ситуацій.
Під час бігу набагато легше сконцентруватися на чомусь іншому, позбутися нав’язливих думок і негативних емоцій. Таким чином, якщо постійно бігати, то можна значно знизити рівень тривожності, довше залишатися у стані спокою і краще контролювати свої емоції.
Для пробіжки можна вибрати спортзал, тренажер у будинку або мальовничі місця Будапешта: острів Маргіт, міський парк Варошлігет, парк Неру біля берега річки Дунай та центральні вулиці міста, звідки відкривається чудовий краєвид на визначні пам’ятки. Лише 20-30 хвилин активного бігу забезпечать заряд енергією, позитивними емоціями та мотивацією залишатись продуктивним протягом дня.
7. Зустріч світанку та заходу сонця
Будапешт — місто яскравих контрастів та неймовірно красивих краєвидів. У центрі міста, на площі Ержебет, на набережній та інших популярних туристичних локаціях відкриваються гарні краєвиди на старовинну архітектуру, природу, популярні місця для прогулянок, відпочинку, роботи та розваг.
За всім цим цікаво спостерігати вранці та ввечері, коли навкруги панує тиша і крізь споруди пробиваються промені сонця. Це ідеальний момент для того, щоб побути наодинці, насолодитися красою Будапешта, відпочити від повсякденних справ, відчути натхнення та спокій. У цьому місті є багато місць, де хочеться залишитися якомога довше і помилуватися краєвидами навколо, як говорить фотограф Варвара Прокоф’єва:
«На мій погляд, одне з найкращих місць для зустрічі заходу сонця в Будапешті — міст Свободи через Дунай, що з’єднує Буду та Пешт у південній частині міста. Звичайно, це не гора, і з мосту вам не відкриється вражаючий краєвид на все місто, але, повірте, побувавши тут на заході сонця, ви не розчаруєтеся», — порадила вона, як пише travelask.ru
8. Дихальна гімнастика
Активний ритм життя та напружені ситуації часто стають головною причиною тривоги для мешканців Будапешта. Найпростіший і найшвидший спосіб з нею впоратися — робити дихальну гімнастику. Її суть полягає у спокійному та повільному диханні протягом декількох хвилин. У процесі цього потрібно робити паузи та затримувати дихання. Це сприяє швидкому емоційному та фізичному розслабленню.
Дихальна практика може складатися з однієї чи кількох вправ. Її можна робити вдома, у парках, на березі річки, під час занять спортом, прогулянки чи виконання повсякденних справ. Вона допомагає самостійно ефективно впоратися зі стресом і почуватися спокійно за будь-яких обставин.
Цікавим місцем для релаксації є селище Тапольці. Воно розташоване за 164 км від Будапешта. Це місце є унікальним тому, що тут проводять єдину в Європі печерну терапію для профілактики та лікування різних захворювань. Пацієнти проходять лікувальні курси по 4 години на день під контролем кваліфікованих спеціалістів. Вони роблять СПА-процедури, у тому числі індивідуальну чи групову дихальну гімнастику.
9. Слухання класичної музики
Вчені довели, що звуки музичних інструментів мають різноманітний позитивний вплив на мозок та організм людини: заспокоюють, покращують настрій, активізують інтелектуальну діяльність, нормалізують кров’яний тиск. Саме тому багато мешканців Будапешта вважають надають перевагу слухати класику у виконанні легендарних композиторів минулих століть: Людвіга ван Бетховена, Петра Чайковського, Ріхарда Вагнера, Петра Чайковського та інших.
Популярні місця для слухання класики в Будапешті: Угорський державний оперний театр, музична академія імені Ференца Ліста, Будапештський музичний центр та інші.
Щоб зняти стрес і позбутися негативних думок, класичні композиції рекомендується також слухати під час прогулянки, поїздки, відпочинку вдома і перед сном. Залежно від бажання та настрою музичні композиції можна змінювати на нові, слухати повторно та у різній послідовності. Вже через 10-15 хвилин після цього виникає відчуття спокою, гармонії душі та тіла та оптимізму. Для отримання більшого ефекту від прослуховування музики можна поєднувати її з медитацією або дихальними вправами.
10. Читання книги
Література потрібна не тільки для розширення світогляду та збільшення словникового запасу, але ще й турботи про своє психологічне здоров’я. Регулярне читання книг підвищує концентрацію, стресостійкість та впевненість у собі, а також розвиває емоційний інтелект — здатність керувати своїми емоціями. Таким чином, завдяки читанню людина стає менш схильною до стресів, конфліктів та тривожності протягом дня.
Достатньо читати по 10-15 хвилин щодня, щоб довше залишатися у спокійному стані. Це бажано робити вранці, коли в голові мало думок і потрібно підготуватись до продуктивного дня. Також читати корисно ввечері перед сном, щоб швидше розслабитися перед сном і відволіктися від переживань та нав’язливих думок.
Читання, як популярна практика проти стресу, може стати хобі або самоосвітою з метою розвитку мислення, професійного росту або поліпшення певних навичок: спілкування, фінансової грамотності, управління та інших.
У Будапешті є багато місць, які ідеально підходять для читання: бібліотека Ервіна Сабо, Національна бібліотека імені Сечені, міські парки та сади, набережна річки Дунай, зони відпочинку на горі Геллерт.
Серед них найбільш незвичайним і пізнавальним є Угорський літературний музей Петефі — джерело шедеврів літератури минулих століть. У музеї зберігається перша рукописна версія «Національної пісні» Шандора Петефі, «У Дунаю» Аттіла Йожефа та оригінали творів багатьох інших угорських класиків.